Jídelníček pro ženy při redukční dietě
Pokud hubnete, neomezujte svůj příjem potravy příliš striktně, hranice příjmu energie by neměla klesnout pod 500 kcal na den, což je přibližně čtvrtina denního doporučeného množství.
Pokud hubnete, neomezujte svůj příjem potravy příliš striktně, hranice příjmu energie by neměla klesnout pod 500 kcal na den, což je přibližně čtvrtina denního doporučeného množství. Zdravý jídelníček musí obsahovat dostatek všech zakladních živin (bílkoviny, tuky, sacharidy). Bílkoviny získáváme např. z mléčných výrobku, libového masa, ryb či oříšku. Vlákninu z celozrnných potravin, zeleniny, ovoce a luštěnin. Vláknina je velice důležitá pro správnou funkci střev a dodává nám pocit zasycení. Vypít byste měly alespoň dva litry tekutin, a to nejlépe neslazených. Dále to mohou být 100% ovocné džusy, zeleninové šťávy, neperlivá voda, ovocné a zelené čaje. Při zdravém hubnutí nesmíme také opomenout pravidelný pohyb, který je společně s výživou základním prostředkem při snižování hmotnosti!
| Snídaně | Nestlé Fitness s odtučněným jogurtem (30 g cereálií, 125 g jogurtu), ovoce (cca 150 g) | Nestlé Fitness s odtučněným mlékem (30 g cereálií, 125 ml mléka), ovoce | Nestlé Fitness s odtučněným jogurtem (30 g cereálií, 125 g jogurtu), ovoce (cca 150 g) |
|---|---|---|---|
| Přesnídávka | banán (120 g) | nízkotučný jogurt s kousky ovoce (150 g) | celozrnný rohlík s nízkotučným sýrem, okurka (rohlík cca 50 g – 1 kus, 20 g sýr, 10 g okurka) |
| Oběd | zeleninová polévka (200 ml) ryba na grilu (fi lé 120 g), vařené brambory (200 g), zeleninová obloha | kuřecí vývar (200 ml), krůtí prsíčka (80 g) s provensálským kořením, zeleninový salát (150 g) | rajská polévka (při redukci se nedoporučuje zahušťovaná!! 200 ml), zapečená brokolice s nízkotučným sýrem, vařené brambory |
| Svačina | zeleninový salát s nízkotučným jogurtem (150 g) | šopský salát (150 g) | nízkotučný jogurt (150 g) |
| Večeře | zeleninový salát (150 g) s olivovým olejem | Nestlé Fitness s odtučněným jogurtem (30 g cereálií, 125 ml jogurtu | drůbeží prsa na grilu (80 g), zeleninová obloha |
I při hubnutí se dá mlsat
Pokud toužíte po redukci kilogramů, měli byste se mlsání spíše vyhýbat, občas ale zhřešit můžete. Ne však konzumací dortů a čokolády, vybírejte si raději „zdravé mlsání“. Dopřejte si kousek ovoce, cereální tyčinku Nestlé, ochucené racio chlebíčky nebo dezerty z nízkotučného tvarohu.
Komentujte, diskutujte, chvalte
Snídaně na zítřek
plátek celozrnného chleba s brynzovou pomazánkou a mladou cibulkou, salát z čerstvé míchané zeleniny
BMI kalkulačka
Chcete vědět jak jste na tom s Vaší váhou?