Rodiče – tvůrci zdravého světa dětí

Vyzkoušejte

• Posnídat se svými dětmi. Společně strávený čas všechny příjemně naladí a vy navíc zjistíte, co vše nejmladší členy rodiny čeká nebo co mají v plánu.
• Dbejte na to, aby se snídaně stala základem dne pro celou rodinu. Nemá smysl poučovat své dítě o jejím významu, když vidí u rodičů pravý opak.
• Zapojujte své děti do přípravy jídla. Tím jim ukážete, na co by při jeho přípravě určitě neměly zapomínat. Například u snídaňových cereálií vždy dbejte na jejich propojení s mlékem či jiným mléčným produktem.
• Při nákupu zeleniny v obchodě nechte dítě, aby si samo zvolilo z několika druhů. Bude rádo, že si mohlo samo vybrat, a doma jej nebudete muset do zeleniny tolik nutit.
• Místo sladkých dezertů po hlavních jídlech nabídněte rodině třeba ovocný salát. Pokud si na to váš potomek zvykne, bude brát i ovoce jako jednu z forem sladkostí.

Všichni rodiče si určitě dobře uvědomují, že k tomu, aby své dítě dobře vychovali, nestačí pouze říkat: „Chovej se takto!“ nebo „Nedělej tohle!“ Správný příklad dá totiž dítěti více než jakákoliv kázání a příkazy. Podobné je to i se životním stylem. Ten totiž děti od malička kopírují od svých rodičů, a pokud tedy tatínek usíná denně před televizí s pytlíkem chipsů či maminka drží drastické diety bez sebemenšího pohybu, nemůžeme se divit, že dítě nebude jiné. Zdravý životní styl je totiž kombinací dvou nerozlučných „sourozenců“ - pohybu a vyvážené stravy.

Pohyb

Pohyb má být pro dítě radostí. Rodiče mohou prostřednictvím procházek, návštěv bazénů a her dát dítěti základ k tomu, aby jej bralo jako zcela samozřejmou součást života. Vždyť i běžná hra na honěnou nabízí nespočet variant. Proč tedy třeba pro své dítě a pár jeho přátel nezorganizovat víkendové pátrání po pokladu někde v lese? Děti se tak nejen skvěle vybijí, ale zároveň navážou kamarádské vztahy. Hlavně u pohybu se stává rodina největším příkladem a říká se, že co dítě získá v předškolním věku, to s ním roste i nadále. Sportovní aktivity jsou důležité pro rozvoj pohybového systému, protože v dětství se dotváří tuková tkáň a vyvíjí svalstvo. Zejména důležité je období tří, šesti let a také puberty.

Zdravý jídelníček našich dětí

V otázce jídla bývají rodiče mnohdy nerozhodní, až bezradní. Často totiž řeší otázku: „Mám mu nechat vybrat, či jej nutit?“ Do jaké míry může dítě zasahovat do skladby jídla, je samozřejmě otázka věku. Velmi těžko však budete převychovávat někoho, komu jste do 15 let tvrdili, že zelenina se jíst nemá. Proto začněte s důsledným denním režimem již od malička. Dejte tedy dítěti pevný základ a ukažte mu sami na sobě, že jíte v klidu, beze spěchu kdy můžeme dítěti ukázat, jak si rozdělit jídlo do několika porcí, které budou podávány v pravidelných intervalech. Tento základ v průběhu vývoje dítěte postupně obohacujte o ovoce, zeleninu, ryby, luštěniny a kvalitní cereálie. Se sladkostmi není třeba pospíchat, děti se totiž později brání obvyklé stravě a vyhledávají pamlsky místo potravin.

Snídaně

Pravidelná strava však musí bez výjimky vždy začít snídaní. Pamatujte na to, že snídaně je opravdovým základem dne a hladovění po nočním spánku vede přímo k budování tukových zásob, jak u vás, tak u dětí! Ranní deficit se tělo bude snažit dohonit po celý zbytek dne, a to jak jinak než neustálým přijímáním dalšího a dalšího jídla. Navíc děti budou bez snídaně ve škole unavené a jejich soustředění během vyučování v důsledku toho klesne. Snídaně však není důležitá pouze z výživového pohledu. Před celodenním shonem vám dává i možnost popovídat si s dětmi o jejich programu, a pokud je čeká náročný den, například těžká písemka ve škole, můžete je uklidnit a dodat jim potřebnou odvahu. Ranní a třeba i krátké popovídání s rodičem je pro dětskou psychiku velmi důležité. Do snídaně zařazujte mléčný produkt (mléko či jogurt), ovoce a dostatek kvalitních zdrojů škrobů, jež najdeme například v celozrnných cereáliích. Současně nezapomínejte ani na nápoje, z nich volte nejlépe ředěné ovocné či zeleninové šťávy, ovocné čaje, možné je také využít sójové či kefírové mléko. Dopolední školní svačinka vytvořená ze zeleniny, ovoce a například chleba se šunkou skvěle podpoří dětskou koncentraci. Pozor však na častý omyl – ani velká dopolední svačina ranní snídani nenahradí! Také zde nezapomínejte na dostatek tekutin, starším dětem přidejte neperlivou vodu či ovocný džus a mladším mléko. Obědy ve školních jídelnách dnes již nabízejí více variant tak, aby vyhověly požadavkům zdravého stravování. Doporučuji vám však, abyste čas od času jídelníčky zkontrolovali. Především si všímejte zařazení sladkých či kynutých jídel a uzenin. Odpolední svačinu a večeři už máte ve svých rukou. Hlavně večeře vám opět nabízí příležitost jíst společně s dítětem a dát mu správný návyk k večernímu stravování. Večeře by neměla být příliš těžká a energetická, proto do ní hlavně zařazujte kvalitní bílkoviny a různým způsobem upravenou zeleninu. Kvalitní zdroj bílkovin poskytují různé druhy masa, ve kterých by neměla alespoň 1x týdně chybět ryba. Milí rodiče, pokud budete své dítě vést již od malička ke zdravé stravě a ono nebude očekávat stálý příval sladkostí, pak to bude pro něj zcela přirozené a nenásilné. Malé „zhřešení“ při dodržení zdravého jídelníčku však ještě nikomu neublížilo.

Doporučení paní MUDr. Cajthamlové

1. Buďte důslední a laskaví, nedělejte z jídla vědu, ani hru.
2. Vlastní přístup ke stravování je nejdůležitější. Dáte tak dítěti nejlepší příklad. 3) Snídaně je jedním z hlavních jídel dne. Mýtus o hubnutí hladověním je hloupost. Hladovění po nočním spánku vede přímo k budování tukových zásob.
3. Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, správně zvolenou stravu a pitný režim ničím nenahradíte.
4. Jak povedete své děti, tak se budou stravovat a pohybovat i v dospělosti. Základ zdravých návyků budujeme již od malička.

MUDr. Kateřina Cajthamlová