Jídelníček č. 1
| Snídaně: |
40g cereálií Nestlé Fitness Fruits s nízkotučným jahodovým jogurtem |
| Svačina: |
cereální tyčinka Nestlé Fitness jahoda + pohár nízkotučného mléka |
| Oběd: |
150g dušených kuřecích prsou, 100g vařených brambor, čalamáda |
| Svačina: |
cereální tyčinka Nestlé Fitness jahoda + pohár nízkotučného mléka |
| Večeře: |
100 g kuřecích prsou (připravených na vodě) s 1 / 2 hlávkového salátu a 1 středně velkým rajčetem |
Jídelníček č. 2
| Snídaně: |
120g ovesných vloček nebo Nestlé Musli, 1 nízkotučný meruňkový jogurt a 1 jablko |
| Svačina: |
cereální tyčinka Nestlé Fitness natural + polovina banánu |
| Oběd: |
100g dušeného rybího filé, 100g zapékaných brambor (v alobalu), miska ledového salátu (několik potrhaných listů pokapaných jablečným octem) |
| Svačina: |
ovocný salát (najemno nakrájená broskev, jahody, posekaná máta) |
| Večeře: |
konzerva tuňáka ve vlastní šťávě + 250 g libovolné zeleniny |
Jídelníček č. 3
| Snídaně: |
40g cereálií Nestlé Fitness Yoghurt s nízkotučným acidofilní mlékem a lžičku medu |
| Svačina: |
cereální tyčinka Nestlé Fitness čokoládově - oříšková + pohár nízkotučného mléka |
| Oběd: |
rajčatová polévka s rýží, 150g grilovaného kuřete (připraveny na 1 PL olivového oleje), 250g dušeného kedlubny |
| Svačina: |
cereální tyčinka Nestlé Fitness čokoládovo-oříšková + pohár nízkotučného mléka |
| Večeře: |
200 g dušené brokolice se strouhaným nízkotučným sýrem (kousek velikosti zápalkové krabičky) |
Jídelníček č. 4
| Snídaně: |
1 celozrnný rohlík potřený nízkotučnou tvarohovou pomazánkou a obložený listy hlávkového salátu, salát z čerstvé míchané zeleniny |
| Svačina: |
cereální tyčinka Nestlé Fitness čokoládová + 2 dcl nízkotučného acidofilního mléka |
| Oběd: |
bramborová polévka, rizoto ze 70g celozrnné rýže, 30g hrášku a 100g vařeného drůbežího masa |
| Svačina: |
salát z rukoly s hoblinkami parmezánu a několika kapkami olejového oleje a citronu |
| Večeře: |
špenátová omeleta s bramborem - 100 g čerstvého špenátu, 1 vejce, 1 uvařený brambor, 5g rostlinného másla, 3 polévkové lžíce nízkotučného mléka - zdobené čerstvou bazalkou a měsíčky rajčat |
Jídelníček č. 5
| Snídaně: |
40g cereálií Nestlé Fitness & Fruits s nízkotučným vanilkovým jogurtem a polovinou nakrájeného banánu |
| Svačina: |
velké jablko |
| Oběd: |
květáková polévka, smažené tofu - připravené na teflonové pánvi s 1 lžičkou olivového oleje (ze dvou vajíček, 40g tofu, obložená 2 středně velkými rajčaty) |
| Svačina: |
cereální tyčinka Nestlé Fitness natural + pohár nízkotučného mléka |
| Večeře: |
zapékané brambory se žampiony a uzeným tofu (2 větší brambory, polovina balíčku tofu, 70g žampionů, 1 mrkev, na kolečka nakrájený pórek, PL olivového oleje |
Jídelníček č. 6
| Snídaně: |
2 ks celozrnného chleba namazaného nízkotučným rostlinným margarínem a obložené plátkem hubené šunky a k tomu 4-6 ředkviček (podle velikosti) |
| Svačina: |
větší pomeranč |
| Oběd: |
žampionová polévka, 80g dušený vepřový řízek z kýty, 200g dušeného hrášku |
| Svačina: |
nastrouhaný a osolený středně velký kedluben |
| Večeře: |
grilovaný losos s cuketou a 100g brambor |
Jídelníček č. 7
| Snídaně: |
40g celozrnných cereálií Nestlé Fitness Chocolate zalitých 125 ml nízkotučného mléka a posypaných vlašskými ořechy |
| Svačina: |
malá miska borůvek |
| Oběd: |
150g dušeného hovězího masa, 100g brambor zapékaných v alobalu, 150g zelného salátu |
| Svačina: |
cereální tyčinka Nestlé Fitness čokoládová + pohár nízkotučného mléka |
| Večeře: |
řízek ze 100g libového hovězího masa, s kolečky cibule a cherry rajčátky, 200g míchaný salát z jarní zeleniny |
Jídelníček č. 8
| Snídaně: |
1 / 2 celozrnné bagety s dvěma plátky neuzeného plátkového sýra obloženého listy ledového salátu, salát z čerstvé míchané zeleniny |
| Svačina: |
hrst ořechového mixu |
| Oběd: |
100g pečeného krůtího masa, 250g dušené mrkve, 1 volské oko (připravené na teflonové pánvi bez oleje) |
| Svačina: |
3 ks kukuřičných chlebíčků s bylinkovým dipem (připravený z nízkotučného jogurtu) |
| Večeře: |
malý kulatý sýr encián s 300g jarní zeleninky (ředkvička, cibule, rajče, paprika) |
Jídelníček č. 9
| Snídaně: |
40g celozrnných cereálií Nestlé Fitness Natural se sladkým bílým jogurtem a nakrájeným kiwi |
| Svačina: |
malá miska müsli Apple & Cinnamon zalitá 125ml nízkotučného mléka |
| Oběd: |
masový vývar s těstovinami, 80g dušených krůtích prsou, 250g dušené zelené fazolky, 60g vařených brambor |
| Svačina: |
150g syrové nastrouhané mrkve se špetkou olivového oleje |
| Večeře: |
200g zapečeného květáku s kyselou okurkou, nízkotučný kefír nebo kyselé podmáslí |
Jídelníček č. 10
| Snídaně: |
plátek celozrnného chleba s brynzovou pomazánkou a mladou cibulkou, salát z čerstvé míchané zeleniny |
| Svačina: |
2 malé hrušky |
| Oběd: |
vajíčková polévka, 2 středně velké pečené papriky plněné sýrem cottage, vymíchaným s pažitkou či jinými čerstvými bylinkami, 1 / 2 celozrnné bagety |
| Svačina: |
nízkotučné kefírové mléko |
| Večeře: |
kedlubnový salát s nízkotučným jogurtem, mátou a slunečnicová semínka |
Jídelníček č. 11
| Snídaně: |
40g celozrnných cereálií Nestlé Fitness Fruits a nízkotučný jogurt s Biokultura |
| Svačina: |
červený grapefruit |
| Oběd: |
150g mořské štiky připravené na rožni, 100g bramborového salátu (bez majonézy!) nebo okurkovo-kukuřičný salát |
| Svačina: |
1 celozrnný chléb a nízkotučný jogurt |
| Večeře: |
kuřecí ragú s květákem a mrkví podávané s 150g bramborovou kaší |
Jídelníček č. 12
| Snídaně: |
ovesná kaše s medem a se skořicí |
| Svačina: |
3 kolečka čerstvého ananasu |
| Oběd: |
středně velký kuřecí steak, teplý salát připravený z grilované cukety a plátků lilku |
| Svačina: |
1 / 2 kelímku sýru cottage s bylinkovou příchutí |
| Večeře: |
100g nízkotučných drůbežích párků s 200g míchané zeleniny (bez pečiva!) |
Jídelníček č. 13
| Snídaně: |
40g celozrnných cereálií Nestlé Fitness Yoghurt a nízkotučný tvaroh s malinami |
| Svačina: |
2-3 kiwi nebo mandarinky (podle velikosti) |
| Oběd: |
zeleninová polévka (hrášek, mrkev, brokolice, řapíkatý celer), cicerový salát s tuňákem z konzervy (ve vlastní šťávě), sušenými rajčaty a mozzarellou (1 / 2 šálku cizrny, 3 kousky sušených rajčat, 1 malá lžička kaparů, 100g mozzarelly) |
| Svačina: |
kakaový pudink s nekalorickým sladidlem |
| Večeře: |
celozrnná žemlovka - připravená z plátků celozrnného toustového chleba nebo bagety, které překládáme jablky a posypeme skořicí + pohár nízkotučného mléka |
Jídelníček č. 14
| Snídaně: |
chléb s nízkotučným rostlinným máslem, vejcem uvařeným natvrdo a plátky rajčat, salát z čerstvé míchané zeleniny |
| Svačina: |
50g nízkotučného tvrdého sýra a 200g rajčat |
| Oběd: |
150g těstovin, 100g krůtího masa, pórek, konzervovaná kukuřice |
| Svačina: |
čistý ovocný střik: 2dcl 100% ovocného džusu + 1 dcl čisté vody |
| Večeře: |
sendvič s tuňákem (2 plátky celozrnného chleba s tuňákem ve vlastní šťávě, vajíčkem, salátem, cibulí a okurkami uprostřed), k tomu salát z čerstvé míchané zeleniny |
Další dny:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
