Pod heslem „relaxace“ si každý vybaví něco jiného. Pro lidi, kteří v práci aktivně využívají svaly, je relaxací kniha, televize, přátelé, prostě být chvíli mimo pohyb. Lidé, kteří pracují spíše mozkem, než svaly, zase považují za relaxaci, když si mohou zasportovat. Ta správná relaxace, která by vyhovovala naprosto každému tedy neexistuje. Přesto Vám přinášíme pár typů, jak si můžete v klidu domova uvolnit myšlenky. Stačí k tomu teplá tichá místnost, trocha trpělivosti a pohodlné volné oblečení.
Jednoduchá domácí relaxace
- Lehněte si na záda na pevnou, pohodlnou podložku, nohy leží rovně a mírně od sebe, paže spočívají podél těla ve vzdálenosti několika centimetrů, dlaně směřují nahoru. Tato relaxační technika spočívá ve zpevňování různých skupin svalů na dobu pěti vteřin a jejich opětovném uvolňování na dobu dalších pěti vteřin. Takto se postupně prostřídají všechny skupiny svalů.
- Pravou nohu natáhněte co nejdál, palce ohněte dolů. Vydržte a uvolněte. Pak natáhněte chodidlo co nejdále. Vydržte a uvolněte. Opakujte totéž s levou novou. Pravidelně dýchejte.
- Koleno pravé nohy zvedněte co nejvýše. Vydržte a uvolněte. Přitiskněte pravou nohu co nejvíc k podložce. Vydržte a uvolněte. Opakujte totéž s levou nohou.
- Nadechněte se zhluboka ústy, zadržte dech na několik vteřin, pak zlehka vydechněte nosem. Asi tak minutu se soustřeďte na těžký pocit v nohou.
- Pravou ruku zatněte do pěsti. Držte a uvolněte. Pak prsty roztáhněte co nejvíce. Držte a uvolněte. Opakujte s levou rukou.
- Pravou rukou se dotkněte pravého ramene a napněte svaly. Držte a uvolněte. Pravou paži pak přitiskněte k podložce, na které ležíte. Držte a uvolněte. Opakujte s levou rukou.
- Zvedněte pravé rameno k uchu. Držte a uvolněte. Rameno přitiskněte k podložce, na které ležíte. Držte a uvolněte. Opakujte s levým ramenem. Zhluboka se nadechněte ústy a dech zadržte na několik vteřin, pak pomalu vydechněte nosem. Soustřeďte se na své paže: cítíte, jak jsou těžké.
- Stáhněte hýžďové svaly. Držte a uvolněte. Stáhněte břišní svaly. Držte a uvolněte.
- Stejným způsobem se protahují i svaly obličejové, ale pokud nosíte kontaktní čočky, neměli byste příliš silně zavírat oči.
- Ležte klidně, všechny svaly uvolněte. Možná cítíte, že se některé svaly samy od sebe mimoděk zpevňují, hlavně na čelistech a krku. To nevadí, znovu se uvolněte, mírně otevřete ústa, aby se zuby nedotýkaly, až máte pocit, že se mírně usmíváte.
